Yoga og meditasjon, endrer nervesystemet ditt!

De nevrofysiologiske endringene som yoga og meditasjon bringer med seg, bidrar til de mange positive opplevelsene og endringene som utøvere rapporterer om. Disse praksisene kan ikke bare forbedre fysisk helse, men også mental og emosjonell velvære, noe som gjør dem verdifulle verktøy for et balansert og harmonisk liv. Vi ser nærmere på hvorfor.

Hvordan Yoga og Meditasjon Påvirker Nervesystemet og Fremmer Velvære

Yoga og meditasjon er kjent for å ha mange positive effekter på kropp og sinn. Disse praksisene har blitt grundig studert, og forskningen kan dokumentere hvordan nervesystemet kan endre seg, og gi utøveren en dyp følelse av velvære. La oss utforske hvordan disse forandringene skjer, og hvorfor de er så gunstige.

Aktivering av det Parasympatiske Nervesystemet

En av de viktigste effektene av yoga og meditasjon er aktiveringen av det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for kroppens "hvile og fordøy"-respons. Dette systemet hjelper med å motvirke kroppens "kamp eller flukt"-respons ved å fremme avslapning, redusere hjertefrekvensen og senke blodtrykket. Mange yogiske pusteteknikker (pranayama) og meditasjonspraksiser stimulerer vagusnerven, som spiller en nøkkelrolle i det parasympatiske nervesystemet. Derfor har du sikkert hørt om vagusnerven, hvis du ikke er ny til yoga. Stimulering av vagusnerven kan faktisk forbedre humøret, redusere angst, og fremme en følelse av ro og velvære. Audun Mysja fortalte til og med på sitt foredrag i Moss, om hvordan han hadde brukt dette i behandling innen psykiatrien.

Endringer i Hjernebølgemønstre

Meditasjon har vist seg å øke alfa- og theta-bølgeaktivitet i hjernen. Alfa-bølger (8-12 Hz) er assosiert med avslapning og våken, rolig oppmerksomhet, mens theta-bølger (4-8 Hz) er forbundet med dyp avslapning og meditative tilstander. Økt aktivitet i disse bølgeområdene kan bidra til følelser av ro, klarhet og indre fred. Noen avanserte meditasjonspraksiser har vist økt gamma-bølgeaktivitet (30-100 Hz), som er forbundet med høyere kognitiv funksjon, læring, hukommelse og oppmerksomhet. Gamma-bølger er også knyttet til opplevelser av enhet og utvidet bevissthet. Yoga betyr å bringe sammen, enhet, og ved å praktisere regelmessig vil du blant annet pga endringen med økt tilgang til gamma-bølger i hjernen, kunne oppleve denne dypere følelse av enhet. Hvis vi føler oss i enhet med noe eller noen, så ønsker vi heller ikke å skade det. Hvis vi som menneskehet opplever oss som ett, og ett med naturen rundt oss, vil vi natulig ta bedre vare på det, slik vi tar vare på oss selv. 

Reduksjon av Stress og Angst

Både yoga og meditasjon har vist seg å redusere nivåene av kortisol, kroppens viktigste stresshormon. Reduserte kortisolnivåer kan føre til redusert stress og angst, forbedret søvn og en generell følelse av velvære. Meditasjon har vist seg å redusere aktiviteten i amygdala, hjernens "frykt-senter", som er ansvarlig for stressresponsen. Dette kan føre til en reduksjon i opplevd stress og en økning i følelsesmessig stabilitet.

Forbedret Autonom Regulering - økt HRV

Yoga og meditasjon kan øke hjertefrekvensvariabiliteten (HRV), en indikator på god autonom regulering og hjertets evne til å tilpasse seg stress. Høy HRV er assosiert med bedre stresshåndtering, lavere risiko for hjerte- og karsykdommer, og bedre generell helse. Regelmessig praksis av yoga og meditasjon kan også bidra til å senke blodtrykket, noe som reduserer risikoen for hypertensjon og relaterte helseproblemer. Enda en gunstig effekt de fleste av oss gjerne vil dra nytte av.

Nevrogenese og Hjerneplastisitet

Noen studier tyder på at meditasjon kan fremme nevrogenese, prosessen med å skape nye nevroner i hjernen, spesielt i hippocampus, som er involvert i læring, hukommelse og emosjonell regulering. Yoga og meditasjon kan forbedre hjerneplastisiteten, hjernens evne til å reorganisere seg selv ved å danne nye nevrale forbindelser. Dette kan føre til bedre kognitiv funksjon, forbedret hukommelse, og økt emosjonell motstandskraft.

Opplevde Endringer og Positive Effekter for Utøveren

Det er kjent for mange, at yogautøvere opplever økt fleksibilitet, styrke og balanse gjennom yogapraksis. De kan også oppleve lindring fra kroniske smerter og forbedret kroppsholdning. Meditasjon kan bidra til økt konsentrasjon, mental klarhet og kognitiv funksjon. Utøvere rapporterer ofte om bedre fokus og produktivitet. Både yoga og meditasjon kan føre til bedre emosjonell regulering, økt tålmodighet og en dypere følelse av indre ro. Dette kan resultere i forbedrede relasjoner og en mer positiv livsopplevelse. Mange mennesker opplever en følelse av dypere forbindelse med seg selv og verden rundt dem, noe som kan føre til økt tilfredshet og meningsfylt liv.

For å oppleve disse effektene, er det EN STOR forutsetning. 

Regelmessig praksis! 

Du kan godt praktisere yoga på egenhånd, men mange synes det er vanskelig å holde en god og variert praksis, uten å miste regelmessigheten, og samtidig ha en variert tilpasset og dymaisk praksis. Da er det bare å finne deg en god yogalærer og «embark the journey». 

Vi på Asana Yoga er klare for å gå veien sammen med deg!